外反母趾の予防に足の運動

 

足の指に力が入っていない

足の指が床から浮いている


足の小指側に体重がかかってしまう


ウオノメやタコができてしまう


ナチュラスにいらっしゃる方は

皆さん同じように足にトラブルがあります

 

足のバランスの悪さは

全身に影響してしまうのです

 

学生なら部活

主婦は買い物だったり

働いている人は通勤や外回り

 

趣味のウォーキングやランニング

野球にサッカー

ウインドーショッピングも

 

自宅から駅までのほんの数分の距離でも

足が不安定なまま毎日歩くことで

 

身体は歪んできます

 

その歪みが

痛みにつながるのです

 

毎日を快適に過ごしたいのなら

 

足の健康は大切ですよ

 
そのための予防をいくつか

ご紹介します

 

 

 

 

★足の指を大きくうごかす!!!

 

 

足の指って動かしてみた事あると思います

 

ちゃんと思うように動かせましたか?

 

足にトラブルがある人の足の指の関節は

固~い人が多いです

 

足でジャンケンしたことありますか?

グーパーチョキ!

うまく握れないしうまく開けない

 



そんな時には

1.カサハラ式のグーパーリハビリ運動

 

 

 




足と同じ側の手は足首が動かないように掴んで

反対の手を使います

人差し指を伸ばして指の上から置き

親指と残りの指で

足の親指を握ります

その時手の親指は土踏まずより指の方の

ぷっくりふくらみのあるところから握るようにします

 

準備が出来たらテコのように回したり伸ばしたりしましょう

 

痛みのある時には無理をしないでくださいね


 

 

足の指は動かそうとしなければ動かなくなります。


動かさない足の指はアーチが落ちる開帳足にもつながります。



痛みがある時には無理のない範囲で


足指を動かす運動を毎日少しずつ


コツコツと続けてみましょう。

 




2.足指の力を取り戻す



 




3.足裏をしぼる運動


雑巾をしぼるように足をしぼります

 
ていねいに行ってください






4.つま先でジャンプ



 


つま先を使ってジャンプしましょう。


壁につかまって身体を安定させるのも良いですね。


両手を上に伸ばしてジャンプすると、気持ちも上向きになりますよ。


痛みのある人は無理をしないでください。

 

 

5.あおだけ~!!!

 

以前 流行りましたよね、青竹ふみ>

その時には何も考えずに

ただ乗ってフミフミしていたけど

痛いだけでいつの間にかやめて

青竹はその辺に転がっていませんか?

 

あ~~もったいない

 

無性に青竹ふみがしたくてしたくて

っていう最近の私・・・

その気持ちに従って踏んでみると

 

気持ちが良い!!!

足の感じも変わります

 

あなたも踏んでみませんか

 

ステップ1

 青竹をみます

 足がウズウズシしてくるのを感じて

 足のどの部分でふみたいか感じます

ステップ2

 青竹に乗ってみます

 ふみふみして

 足の外側にも体重をのせてみて

 足の指でもふんでみましょう

 

足と脳をつなげるイメージでフミフミしてみてくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

6.ぞうりを履こう!!!

 

 

普段家の中では何を履いていますか?

 

もしかして・・・・・・・

スリッパ?

だとしたら

裸足になるかぞうりをはくか、かかとまでスッポリ覆うスリッパ

をお勧めします

 

足の指を使いましょう

スリッパが脱げないように足の指を上にあげて

スリッパを押さえるな~~んて

浮き指予備軍を作るようなもの

 

ぜひ試してみてくださいね