外反母趾の予防に足の運動
足の指に力が入っていない
足の指が床から浮いている
足の小指側に体重がかかってしまう
ウオノメやタコができてしまう
ナチュラスにいらっしゃる方は
皆さん同じように足にトラブルがあります
足のバランスの悪さは
全身に影響してしまうのです
学生なら部活
主婦は買い物だったり
働いている人は通勤や外回り
趣味のウォーキングやランニング
野球にサッカー
ウインドーショッピングも
自宅から駅までのほんの数分の距離でも
足が不安定なまま毎日歩くことで
身体は歪んできます
その歪みが
痛みにつながるのです
毎日を快適に過ごしたいのなら
足の健康は大切ですよ
そのための予防をいくつか
ご紹介します
★足の指を大きくうごかす!!!
足の指って動かしてみた事あると思います
ちゃんと思うように動かせましたか?
足にトラブルがある人の足の指の関節は
固~い人が多いです
足でジャンケンしたことありますか?
グーパーチョキ!
うまく握れないしうまく開けない
そんな時には
1.カサハラ式のグーパーリハビリ運動
足と同じ側の手は足首が動かないように掴んで
反対の手を使います
人差し指を伸ばして指の上から置き
親指と残りの指で
足の親指を握ります
その時手の親指は土踏まずより指の方の
ぷっくりふくらみのあるところから握るようにします
準備が出来たらテコのように回したり伸ばしたりしましょう
痛みのある時には無理をしないでくださいね
足の指は動かそうとしなければ動かなくなります。
動かさない足の指はアーチが落ちる開帳足にもつながります。
痛みがある時には無理のない範囲で
足指を動かす運動を毎日少しずつ
コツコツと続けてみましょう。
2.足指の力を取り戻す
3.足裏をしぼる運動
雑巾をしぼるように足をしぼります
ていねいに行ってください
4.つま先でジャンプ
つま先を使ってジャンプしましょう。
壁につかまって身体を安定させるのも良いですね。
両手を上に伸ばしてジャンプすると、気持ちも上向きになりますよ。
痛みのある人は無理をしないでください。
5.あおだけ~!!!
以前 流行りましたよね、青竹ふみ>
その時には何も考えずに
ただ乗ってフミフミしていたけど
痛いだけでいつの間にかやめて
青竹はその辺に転がっていませんか?
あ~~もったいない
無性に青竹ふみがしたくてしたくて
っていう最近の私・・・
その気持ちに従って踏んでみると
気持ちが良い!!!
足の感じも変わります
あなたも踏んでみませんか
ステップ1
青竹をみます
足がウズウズシしてくるのを感じて
足のどの部分でふみたいか感じます
ステップ2
青竹に乗ってみます
ふみふみして
足の外側にも体重をのせてみて
足の指でもふんでみましょう
足と脳をつなげるイメージでフミフミしてみてくださいね
6.ぞうりを履こう!!!
普段家の中では何を履いていますか?
もしかして・・・・・・・
スリッパ?
だとしたら
裸足になるかぞうりをはくか、かかとまでスッポリ覆うスリッパ
をお勧めします
足の指を使いましょう
スリッパが脱げないように足の指を上にあげて
スリッパを押さえるな~~んて
浮き指予備軍を作るようなもの
ぜひ試してみてくださいね